魚油功效懶人包

抗發炎、降血壓、增強記憶力，孕婦、上班族最需要

裝飾_魚油

裝飾_魚油

你需要吃魚油嗎？
3C重度使用者、想提升腦力的人最需要！

你還在思考自己是否有需要吃「魚油」嗎？吃「魚油」會有副作用嗎？
來看專家最詳細的圖文說魚油，一次解決你的魚油煩惱！

魚油知識Q&A

開始前先來暖身練習！

還有好多事情要告訴你～
趕快來探索更多魚油知識吧！

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幫你解答最全面的魚油問題，
還有哪些事值得你知道

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FISH OIL

魚油是什麼？

魚油富含蛋白質及Omega-3脂肪酸，
而Omega-3脂肪酸主要是由EPA和DHA組成。

EPA
（二十碳五烯酸）

可以幫助身體新陳代謝、降血壓、調整血脂、降低心血管疾病發生與具備抗凝血作用。

DHA
（二十二碳六烯酸）

幫助改善視力、促進腦部提升記憶力與學習力、專注力與具抗發炎作用。

魚油誰適合吃？

需要調整體質的外食族

需要專注力的上班族

需要有學習力的學生族

懷孕婦女

魚油什麼人不能吃？

對魚類過敏的人

正在服用抗凝血劑，或具有出血風險的人

手術前後，以減少手術後出血風險的人

服用降血壓藥者

特殊疾病患者

魚油功效

心臟健康

腦部功能

維持心情

關節健康

皮膚改善

眼睛保護

幫助胎兒發展

抗發炎作用

增強免疫系統

有助於生育

魚油不能跟什麼一起吃？

不只魚油，也有人會另搭其他保健食品，像是有人會問魚油可以跟B群一起吃嗎？不管是維他命B、C...等等都可以一起吃，但魚油若能搭配脂溶性維生素（維生素D、E）吸收效果會更好！以下則是有兩類不建議和魚油同時吃的保健食品與藥物，請注意！

保健食品

鈣：魚油與鈣片一起食用可能會有皂化反應、影響吸收，若要一起吃，可以相隔兩小時。
膳食纖維：腸道中的膳食纖維會影響吸附油脂，同時服用高劑量的膳食纖維可能會影響其功效。

藥物

阿斯匹靈（Aspirin）
華法林（Warfarin）
降血壓藥
避孕藥

營養師推薦的保健食品6種搭配！
效果1+1>2，魚油幫助葉黃素吸收

魚油什麼時候吃？

魚油什麼時候吃最好？

建議隨餐、飯後或是睡前吃，效果會更好！食物中有油脂，一起搭配吃可以讓魚油的吸收度提高、可以發揮更好的功效；睡前吃魚油的好處，在於可促進腦部修復、也能提升睡眠品質。

魚油攝取量

衛生福利部資料顯示，魚油原料之來源須為傳統可供食用魚類，考量一般人仍會從其他日常飲食來源攝取到EPA及DHA，魚油每日食用量以所含EPA及DHA總量計為2公克以下。

魚油副作用

通常在一定劑量當中的魚油是沒問題的，但有些人可能會出現：嘔吐、噁心、腹瀉、便秘、脹氣、打嗝、口臭、流鼻血、胃灼熱、消化不良、減緩凝血速度。

魚油什麼時候吃最好？魚油功效、副作用＆不能和這些東西一起吃

魚油挑選重點

確認Omega-3的
含量與濃度

建議挑選84%以上為
最佳，魚油濃度會影響Omega-3的吸收狀況，挑選高濃度魚油，能輕鬆達到每日的建議攝取量。

型態是否好吸收

體積迷你的魚油才能有效
攝取營養，並具備國際認證！目前市面上以「rTG型」為最佳。

大小是否好吞嚥

顆粒大不利長輩或
小孩吞嚥，反而容易因為
魚油太大顆不好入口
而補充不到位。

是否具備國際認證

國際無添加A.A.最高等級
認證、IFOS五星認證、
世界頂級金獎、SNQ等等
認證，更可以確保食用品質和安全。

「魚油」比吃魚更便宜！幫助健康好循環、維持好心情...再教你魚油挑選3原則

魚油食物

魚油食物多存在於富含高油脂魚類當中，不過若是素食者，或是對海鮮、魚類過敏的人則可以透過非魚類進行攝取。

高油脂的魚類

高油脂的魚類

鯖魚、鮭魚、秋刀魚、
鯡魚、沙丁魚、鮪魚、
大比目魚、烏魚子、
黃魚。

不吃魚或素食者可攝取

素食、非魚類食物

亞麻籽、芝麻、
菜籽油、南瓜籽、黃豆、核桃。

富含「Omega 3」的九種魚類，營養師教你這樣吃降低心臟病、癌症風險