將食物集中在 8 小時內吃完,並禁食 16 小時,只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。
每週選兩天只吃 500 卡,其他天就照常吃。每週要斷食哪兩天可以更改,門檻低、自由度高。
1. 肥胖、四隻瘦小
卻體脂高的泡芙人
2. 愛吃糕點者
胃潰瘍患者、學生、
工作需體力的人、
孕婦及哺乳婦。
地瓜、無糖豆漿、
茶葉蛋、堅果或水果
雞腿便當
(一定要去皮)
生菜沙拉、雞胸肉、
無糖優格、水果、堅果
由大骨和蔬菜熬成,能抑制食慾、補充礦物質。
還能燃脂甩贅肉、充電清腸、
減少發炎、並修護關節。
富含可溶性纖維和 Omega-3 脂肪酸,
能抑制食欲增加飽足感,
同時不會妨礙斷食效果。
咖啡因可以提高新陳代謝,
進一步加速脂肪燃燒。
無糖茶大多都可當作斷食期飲品。
綠茶飽含抗氧化劑和多酚,
對減肥者非常有幫助。
總熱量攝取不夠,因此消耗脂肪
之外,身體也開始分解蛋白質。
沒有注意營養均衡,蛋白質攝取
不足。